16:49
Образ жизни
Фото: 123RF/burdun
Соблюдение некоторых простых привычек поможет сохранить остроту ума в любом возрасте. Об этом заявила врач-невролог Анна Брусянская в беседе с "Комсомольской правдой".
В первую очередь эксперт призвала заниматься физической активностью минимум 150 минут в неделю. Благодаря быстрой ходьбе, поездкам на велосипеде, плаванию, йоге или легкой пробежке запускается выработка BDNF – вещества, которое улучшает работу нейронов и защищает мозг от старения.
Кроме того, специалист посоветовала регулярно выполнять различные умственные упражнения. Решение кроссвордов и судоку, изучение иностранных языков или обучение игре на музыкальных инструментах можно укрепить нейронные связи, избежав когнитивных нарушений.
Медик отметила, что для поддержания здоровья мозга важно включить в рацион зеленый чай, рыбу, свежие ягоды и листовую зелень. Такие продукты богаты омега-3 жирными кислотами, способствующими защите нервных клеток от воспаления и окислительного стресса.
Брусянская добавила, что остроту ума также можно сохранить за счет борьбы с хроническим стрессом и качественного ночного отдыха. Во время глубокого сна мозг выводит токсичные белки, закрепляет воспоминания и восстанавливает связи между нейронами.
Ранее кардиолог рассказала, что из-за одиночества повышается риск инфаркта миокарда.
Читайте также
Корегин Владислав
