Кардиолог Бьенсток: ходьба со скоростью 5 километров в час снижает давление

Ходьба позволяет снизить артериальное давление без приема препаратов. Какие прогулки наиболее эффективны, рассказал врач-кардиолог Соломон Бьенсток в разговоре с Health.

Если человек двигается крайне мало, полезна будет любая прогулка. Но наибольшая эффективность достигается при 20—40 минутах активной ходьбы со скоростью примерно 5 километров в час.

Лучше часто ходить на небольшие расстояния, чем гулять долго, но редко, считает эксперт. Он привел данные исследования, в котором участники ходили по 150 минут в неделю. Первая группа отправлялась на прогулки в течение четырех дней, а второй то же время разделили на двое суток. У тех, кто ходил чаще, давление снизилось сильнее.

Эффект становится заметен не сразу. Обычно для стабильных улучшений требуются около трех месяцев, подчеркнул врач.

Ранее эксперт отметил, что регулярные прогулки уменьшают риск развития атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов на 30–50%. Также двигательная активность помогает в лечении начальной стадии гипертонии, синдрома хронической усталости и тревожных расстройств.