Фото: 123RF/megaflopp
Специалисты из Кентерберийского университета в Новой Зеландии установили, что изометрические упражнения значительно снижают давление.
Ученые проанализировали 270 исследований, проведенных с 1990 по 2023 год. Их участниками стали 15 827 человек. В работах были представлены данные о снижении систолического (верхнего) и/или диастолического (нижнего) артериального давления после физической нагрузки в течение не менее двух недель.
Самыми эффективными оказались тренировки с изометрическими упражнениями (98,3%). Они снижали систолическое давление на 8,24 миллиметра ртутного столба, а диастолическое – на 4.
Также хорошие результаты показали комбинированные тренировки (75,7%), динамические тренировки с сопротивлением (46,1%), аэробные тренировки (40,5%) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (39,4%).
Ученые провели вторичный анализ и выявили самые действенные варианты тренировок. Изометрические приседания у стены снижали систолическое артериальное давление с эффективностью 90,4%. Бег был более действенным для нормализации диастолического давления (91,3%). Результаты исследования опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
Специалисты считают, что результаты их работы должны быть учтены при составлении спортивных рекомендаций для профилактики и лечения артериальной гипертензии.
Ранее врач рассказала, что соленая минеральная вода может задерживать жидкость в организме и провоцировать подъем артериального давления.
Читайте также
Никитина Алена
