Врач Гарсия-Уэбб: четырехразовое питание помогает не объедаться по ночам

Существует простой способ не объедаться по ночам. О нем рассказал диетолог Меган Гарсия-Уэбб в разговоре с Yahoo.

Непреодолимое желание есть имеет две главные причины. Иногда оно связано с настоящим голодом, а иногда – с потребностью отвлечься от стресса при помощи еды. Ключом к победе над проблемой специалист назвал изменение рациона.

Стоит употреблять цельные, необработанные продукты, чтобы сигналы от организма о чувстве голода и насыщении были качественными. Продукты с высокой степенью обработки обманывают человека, вынуждая его поглощать больше пищи и обходить естественный контроль, убеждена медик.

Сократить ночной голод помогает четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин и полдник не менее 15 минут. Перерывы между приемами пищи должны составлять днем не больше 5 часов. Лучше есть без отвлечения на посторонние факторы, чтобы осознавать физический голод и удовлетворять его в течение всего приема пищи, заключила Гарсия-Уэбб.

Ранее гастроэнтеролог рассказала, что долгое жевание запускает механизм пищеварения и помогает мозгу вовремя получать сигнал о насыщении.