Тренер Брабечан: среди БАДов действительно работают витамин D и креатин

Среди многообразия биологически активных добавок действительно эффективны витамин D, магний, омега-3 и креатин, рассказал тренер-нутрициолог Юрий Брабечан в беседе с NEWS.ru.

БАДы являются не лекарствами, а добавками к питанию, которые призваны восполнить дефициты в рационе. Часть из них представляет собой плацебо.

Среди БАДов с реальной доказательной базой эксперт выделил витамин D. Нехватка этого вещества наблюдается у большинства россиян. Оно влияет на иммунитет, настроение, состояние костей и работоспособность. Также эффективен креатин, который улучшает силовые показатели и мощность. Добавка безопасна в стандартной дозировке в 3–5 граммов в день. Она принесет пользу любителям спортивных тренировок и кроссфита.

Омега-3 поддерживает сердечно-сосудистую систему и снижает уровень воспаления в организме. Магний эффективен при высоком уровне стресса, судорогах и нарушениях сна. Более предпочтителен не оксид этого вещества, а цитрат, глицинат или малат, заключил медик.

Ранее диетолог раскрыл, какие продукты способны заменить БАДы. Ферментированная пища полезна для кишечника и иммунитета.