08 июня, 16:48

Почему днем возникает сонливость и как ее победить

Среди самых распространенных причин дневной сонливости – нарушение режима, апноэ сна и прием медикаментов

Фото: 123RF/sklyareek

Дневная сонливость может возникать при психических или соматических патологиях. Взбодриться поможет массаж мочек ушей, вдыхание некоторых ароматов и другие способы, о которых в программе "Доктор 24" рассказала София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук.

Причины сонливости днем

Явление часто сопровождается патологиями психического или соматического характера. Можно обозначить наиболее распространенные причины.

Апноэ сна. Ночью человек храпит, дыхание эпизодически останавливается, что снижает уровень кислорода в крови.

БАДы и медикаменты определенного типа (нейролептики, бензодиазепины и другие). Эти лекарства увеличивают продолжительность ночного сна и вызывают усталость во время бодрствования.

Фото: 123RF/ivafischer

Неправильный режим сна. Например, долгий дневной сон, употребление кофеина вечером, недостаточная продолжительность ночного отдыха.

Частая смена часовых поясов.

Расстройства сна из-за нарколепсии (состояния, при котором человек засыпает в неожиданные моменты в течение дня и постоянно хочет спать) или синдрома беспокойных ног.

Как избежать дневной сонливости и взбодриться

Питайтесь правильно

Ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. Лучше употреблять больше белков и отказаться от сладкого, которое, напротив, усыпляет.

Делайте массаж

Можно помять мочки или выполнить скручивания ушных раковин, так как именно в этих местах сосредоточены рефлексогенные точки. Достаточно пяти минут массажа.

Также зоны, отвечающие за бодрость, находятся на ступнях, особенно на подушечке большого пальца ноги. Эту часть тела можно разминать при помощи ходьбы босиком по гречке или мелким камням.