Врач Шестаков: замедление выдоха поможет в борьбе с приступом паники

Применение некоторых простых техник поможет эффективно справиться с панической атакой. Об этом заявил врач-психиатр Антон Шестаков в беседе с UfaTime.ru.

В первую очередь специалист посоветовал замедлить выдох: вдыхать следует на счет 4, а выдыхать – на 6–8. Благодаря такому методу можно активировать блуждающий нерв и быстро снизить показатели пульса, нормализовав психоэмоциональное состояние.

Кроме того, эксперт отметил, что для возвращения активности префронтальной коры следует воспользоваться техникой "5-4-3-2-1". Ее суть в том, что человеку нужно назвать 5 вещей вокруг, определить 4 звука рядом с собой, потрогать 3 любых предмета, ощутить 2 запаха и попробовать 1 вкус.

Также медик подчеркнул, что для профилактики панических атак рекомендуется сократить кофеин в рационе, отказаться от частого употребления алкоголя и избегать недосыпания. При этом важно регулярно уделять время аэробной нагрузке.

Ранее врач рассказала, что отсутствие сна более суток грозит критическим ослаблением иммунитета.