Психолог Мустафина: дыхательные техники способствуют снижению тревожности

Выполнение некоторых простых упражнений поможет в борьбе с повышенной тревожностью. Об этом заявила психолог Гузель Мустафина, слова которой приводит UfaTime.ru.

Специалист отметила, что при стрессовом состоянии рекомендуется воспользоваться техникой диафрагмального дыхания. Метод предполагает вдох, задержку дыхания, выдох и паузу. При этом каждое из действий нужно выполнять на счет 4. Это поможет стабилизировать внимание и эмоции.

Кроме того, эксперт посоветовала делать короткий вдох на 3 счета, а затем медленно выдыхать на счет 6. При таком ритме уровень тревожности снижается благодаря стимуляции блуждающего нерва.

Также Мустафина отметила пользу дыхания животом. Для этого необходимо сделать так, чтобы при вдохе сперва поднималась брюшная полость, а не грудная клетка. Такая практика снижает частоту сердцебиения и уменьшает выработка гормона стресса кортизола.

Ранее врач рассказала, что привычка лежать после приема пищи может спровоцировать развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).