Ортопед Мехта: выполнение мостика или планки поможет снизить боль в пояснице

Для профилактики дискомфорта в области поясницы рекомендуется выполнить несколько простых упражнений. Об этом заявила хирург-ортопед Памела Мехта, слова которой приводит у себя Daily Mail.

В первую очередь специалист посоветовала принять "позу ребенка": сидя на коленях, нужно вытянуть руки перед собой и опустить голову вниз, опираясь лбом на пол. Такое упражнение поможет снять напряжение мышц вокруг позвоночника, которое может усугубить боль в спине.

Кроме того, пользу здоровью спины принесет выполнение мостика или планки. Они способствуют укреплению мышц кора, играющих ключевую роль в стабилизации позвоночника и уменьшении нагрузки на поясницу.

Также эксперт отметила важность регулярных аэробных нагрузок. К примеру, ходьба не менее 100 минут в неделю уменьшает риск развития хронической боли в пояснице почти на 25%.

Ранее ревматолог рассказала, что сидячий образ жизни и курение ускоряют изнашивание суставов.