Фото: 123RF/serezniy
20 минут физической активности стимулируют работу мозга после ночи без сна. Об этом врачи-сомнологи Праваит Рудрараджу и Бет Малоу рассказали в разговоре с изданием
Men's Health.
Недостаток ночного отдыха в первую очередь влияет на отделы мозга, которые отвечают за память, обучение и восприятие пространства. Физическая активность восстанавливает их работу, снижая сонливость. Эффект обеспечивается за счет того, что движение усиливает приток кислорода к мозгу. Также повышается уровень серотонина, который снижается при недостатке сна.
Врач отметили: тренировка не заменяет
сон. Только полноценный отдых помогает мозгу закрепить воспоминания, чего не может сделать физическая активность. В то же время прогулка или езда на велосипеде облегчает самочувствие и поднимает настроение после ночи без сна.
Ранее врач
подчеркнул, что для высокого уровня энергии осенью необходимо употреблять продукты с цинком и витамином C. Наибольшую пользу принесут брокколи, брюссельская капуста, шиповник, сладкий перец, бобовые и семена.
Никитина Алена