Фото: 123RF/thecorgi
Соблюдение некоторых простых рекомендаций поможет замедлить возрастные изменения в работе связок и суставов. Об этом заявил травматолог Александр Шелепов в беседе с
"Чемпионатом".
В первую очередь эксперт призвал заниматься лечебной физкультурой после 40 лет. Она способствует улучшению питания хряща, укреплению мышц, стабилизирующих суставы, и уменьшению боли при начальном
артрозе. Наиболее безопасными считаются умеренная ходьба, плавание, аквааэробика и мягкий пилатес.
Кроме того, специалист посоветовал скорректировать питание. Для снижения воспаления и укрепления костных структур необходимо делать упор на пищу с магнием, белком, кальцием, омегой-3 и
витамином D. Ими богаты овощи, фрукты, рыба, нежирные молочные продукты, цельные злаки, орехи и бобовые.
Медик подчеркнул, что человеку также будет полезно исключить некоторые бытовые привычки. К примеру, износ суставов ускоряют длительное сидение или стояние без смены позы, постоянное ношение неудобной обуви на
каблуках и подъем тяжелых предметов из положения наклона.
Ранее тренер
рассказала, что ежедневная ходьба помогает снизить выраженность симптомов депрессии.
Корегин Владислав