Прыжки на скакалке – простой, но эффективный способ похудеть и укрепить мышцы. Чем полезны тренировки со снарядом и на что стоит обратить внимание при покупке спортивного инвентаря – расскажем в нашем материале.Улучшение координации и выносливости
Фото: 123RF/dragonimages
Тренировки со скакалкой благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, заявил травматолог-ортопед Александр Аржаков в беседе с
"Лентой.ру".
По словам специалиста, физическая активность с использованием снаряда для прыжков представляет собой
аэробную нагрузку с высокой интенсивностью, во время которой задействованы почти все группы мышц, включая ткани, расположенные в области сердца и сосудов.
Занятия со скакалкой делают организм более гибким и выносливым. Кроме того, способствуют улучшению координации и
равновесия благодаря синхронизации движений верхней и нижней частей тела. При этом прыжки помогают выработать устойчивость, что позволяет предотвратить нежелательное смещение центра тяжести и избежать серьезных травм.
Эксперт добавил, что занятия со скакалкой полезны для людей, желающих
похудеть: за 30 минут активных прыжков можно сжечь до 500 калорий. Это значительно ускоряет процесс уменьшения количества висцерального жира в теле.
При этом такой вид активности противопоказан пациентам, которым диагностировали варикозное расширение вен, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, а также
ожирение второй и третьей степени. При этом тренировки со скакалкой не рекомендованы людям с травмами позвоночника и суставов – неправильная техника выполнения может усугубить патологии.
Как правильно выбрать
Фото: 123RF/jittawit
При покупке скакалки важно обращать внимание не только на внешний вид инвентаря, но и понимать, какую именно задачу будет выполнять снаряд, предупредил эксперт Шамиль Байназаров в беседе с изданием
"Чемпионат".
Для начинающих и детей хорошо подойдут пластиковые скакалки, изготовленные из полипропилена и ПВХ. Такой снаряд отличается легкостью и универсальностью. Для
силовых тренировок рекомендуется выбирать скакалки с утяжелителями: они оснащены дополнительными грузами на ручках или тросе, что увеличивает сопротивление и интенсивность занятий.
Одним из ключевых параметров при выборе скакалки является
длина спортивного снаряда – корд (шнур) не должен быть слишком натянут или провисать. Покупка неподходящего инвентаря может привести к потере эффективности занятий и повысить вероятность травм.
Чтобы определить правильную длину, необходимо встать на середину скакалки и натянуть ее концы вверх. Ручки должны находиться на уровне подмышек.
Фото: 123RF/viviendo
Что касается особенностей
шнура для скакалки, то наиболее распространенным вариантом считается корд толщиной 4–5 миллиметров и весом 50–100 граммов, изготовленный из брезента. Такие габариты и материал подходят для обычных тренировок.
Также важно подобрать скакалку с качественными
ручками. Оптимально выбирать модели с прорезиненными или текстурированными рукоятками и нескользящим покрытием, обеспечивающим надежный хват.
Байназаров отметил, что при условии активного использования скакалку рекомендуется менять раз в 6–12 месяцев в зависимости от материала. Занятия со скоростными (сделаны из металла и предназначены для профессиональных занятий, позволяют достичь высокой скорости прыжков) снарядами необходимо проводить в закрытом помещении, а тренировки с обычным инвентарем – дома или на улице.
Ранее эксперт
рассказал, что физические нагрузки помогают предотвратить риск развития онкологических заболеваний.
Корегин Владислав