Врач Еременко: восстановление режима сна поможет быстрее вернуться в рабочий график

Для возвращения к рабочему ритму необходимо плавно подготовить свой организм к изменениям графика после зимних праздников. Об этом сообщили в пресс-службе Минздрава Подмосковья, ссылаясь на слова врача-терапевта Ивана Еременко.

В первую очередь, эксперт посоветовал постепенно наладить режим сна: если человек обычно встает в 08:00, то за пару дней до выхода на работу нужно просыпаться в 08:15–08:30. Это поможет восстановить циркадные ритмы и облегчить утреннее пробуждение.

Кроме того, специалист отметил важность умеренной физической нагрузки. Утренняя зарядка, растяжка, небольшая прогулка на улице способствуют выработке гормонов счастья эндорфинов и улучшению работы мозга.

Также врач порекомендовал соблюдать питьевой режим, употребляя около двух литров воды в течение дня, избегать переизбытка кофеина и включить в утренний рацион продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов.

Ранее диетолог рассказала, что употребление орехов и овсянки помогает бороться с усталостью зимой.