Фото: 123RF/liudmilachernetska
Чтобы избежать проблем с засыпанием, перед отходом к ночному отдыху важно максимально ограничить время, проведенное за экраном смартфона. Об этом сообщила врач-сомнолог Дарья Лебедева в разговоре с
"Газетой.ру".
По словам специалиста, голубой свет, исходящий от дисплея технического устройства, подавляет выработку
мелатонина – гормона сна. В таких условиях яркий экран будет восприниматься головным мозгом как сигнал к дальнейшему бодрствованию.
Также эксперт отметила, что длительное нарушение циркадного ритма, вызванное злоупотреблением смартфоном, провоцирует хронический
недосып – опасное состояние, при котором увеличивается вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и психических проблем.
Врач посоветовала перестать пользоваться техническими гаджетами примерно за несколько часов до сна, заменив их на бумажные книги.
Чтение и мягкое шуршание страниц поможет расслабить нервную систему и подготовить организм к ночному отдыху.
Ранее сомнолог
рассказала, что для улучшения качества сна необходимо включить в вечерний рацион такие продукты, как орехи, киви и молоко.
Корегин Владислав