Качественный сон необходим для поддержания здоровья и предотвращения множества проблем от снижения иммунитета до набора веса. Пять правил, которые улучшат ночной отдых, в разговоре с RT назвал сомнолог Александр Захаров.
Некачественный, короткий и поверхностный сон способен привести к ухудшению памяти, работоспособности, заторможенности мышления, повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличению веса. По этой причине не стоит пренебрегать ночным
отдыхом, считает Захаров.
Врач посоветовал отказаться от гаджетов минимум за час до сна и переключиться на чтение или медитацию. Ложиться стоит не позже 23:00 и спать не менее шести часов каждый день.
От кофеина и алкоголя вечером стоит воздержаться. Также для сна важна комфортная среда: в комнате должно быть темно и прохладно (16–19 градусов).
Ранее ученые из Австралии
обнаружили связь между сексом и улучшением качества сна. Эффективность ночного отдыха при половой активности повышается до 93,4%.
Никитина Алена