Фото: depositphotos/5seconds
Вечерний рацион влияет на качество ночного отдыха. Какими продуктами лучше ужинать, рассказала сомнолог Валерия Бонадыкова в разговоре с
"Лентой.ру".
Специалист посоветовала вечером есть продукты с триптофаном (аминокислотой для активизации образования гормона сна мелатонина). Это индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и цельнозерновой хлеб. Триптофан лучше усваивается в сочетании со сложными углеводами, считает Бонадыкова.
Вечером полезны зелень и
орехи: они содержат магний, снимающий нервное и мышечное напряжение.
Среди напитков хороши травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый. Теплое молоко низкой жидкости помогает быстрее заснуть, так как стимулирует образование серотонина и мелатонина.
Врач посоветовала отказаться от кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков. Они оказывают возбуждающее действие на нервную систему и сбивают фазы сна.
Ранее невролог
посоветовала перед сном съедать банан, поскольку фрукт богат мелатонином, триптофаном, витамином B6 и магнием. Эти микроэлементы способствуют выработке серотонина в организме, помогая быстрее заснуть.
Никитина Алена