Какие продукты заменят БАДы с витаминами А, D и В12

Фото: 123RF/margo7999

Витамины А, D и В12 крайне важны для жизнедеятельности человека. Без них мы медленнее соображаем, хуже выглядим, чаще болеем. Натуральными источниками этих витаминов поделилась врач-диетолог Алина Будаковская в программе "Доктор 24".

Дефицит витамина D – одна из основных проблем в работе организма. Дело в том, что витамин участвует в 99% всех обменных процессов, поэтому расходуется очень быстро. Витамин D участвует в работе щитовидной железы, головного мозга, половых гормонов, отвечает за наше внешнее и внутреннее состояние. Без витамина D не обойтись.

Лидером по содержанию витамина D считается печень трески – в ней более 1000% от суточной нормы. Достаточно съесть один бутерброд с печенью трески, или небольшой кусочек в день, чтобы поддержать жизнедеятельность организма.

Следующий по важности – витамин А. Это жирорастворимый витамин, который играет большую роль в поддержании красоты, а еще участвует в обменных процессах организма. Он отвечает за здоровье печени и зрительной системы.

Витамин В12 участвует в процессах кроветворения. И при дефиците этого витамина формируется фолиеводефицитная анемия. B12 содержится в малом количестве продуктов, не накапливается в организме и сразу из него выводится.

Для его поддержания врачи рекомендуют селедку, не обязательно соленую. Можно купить ее в замороженном виде, а потом запечь, отварить, потушить. Вы получите даже больше пользы, если там не будет соли.

Витамины группы В значительно влияют на нервную систему, на ее адаптивность и устойчивость. И лидером по содержанию витаминов В является говяжья печень. Также там содержится витамин А, холин и большое количество полезных ферментов.

Также врач рассказал, почему дефицит витамина В1приводит к провисанию кожи и плохой концентрации.