Фото: 123RF/liudmilachernetska
Чтобы усилить иммунную защиту организма к началу осеннего периода, человеку рекомендуется соблюдать несколько простых рекомендаций. Об этом изданию
"Аргументы и Факты" заявила врач-терапевт Евгения Кружкова.
В первую очередь специалист посоветовала наладить режим
сна. Это обусловлено тем, что во время ночного отдыха иммунная система вырабатывает специальные белки, которые эффективно борются с инфекцией и воспалением. В течение суток необходимо спать минимум по 7 часов.
Кроме того, эксперт рекомендовала есть рыбу по два-три раза в неделю. Треска, судак, окунь и сиг содержат большое количество
омега-3 жирных кислот, легкоусвояемого белка и минералов, которые уменьшают воспаление и укрепляют защитный барьер, благодаря чему можно противостоять вирусам.
Также медик призвала отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение). Вместо них следует регулярно делать зарядку, ходить по 7–10 тысяч шагов в сутки и использовать
лестницу вместо лифта. При этом пользу иммунитету принесет ежедневное промывание носа физраствором или морской водой после прогулки.
Ранее терапевт
рассказала, что базовый чекап организма предполагает общие анализы крови и мочи, биохимию и копрологию.
Корегин Владислав