Врач Гранч: 10–15 минут ходьбы вверх по лестнице активируют восстановление костей

Фото: 123RF/boggy22

Плотность костной ткани сокращается с возрастом, причем у женщин старше 40 лет процесс ускоряется из-за приближения менопаузы, рассказала нейрохирург Бетси Гранч в беседе с Real Simple.

Одним из наиболее легких способов стимулировать восстановление костей является подъем по лестнице. Достаточно даже 10–15 минут такой ходьбы или легких прыжков три-пять раз в неделю, чтобы активизировать регенерацию и укрепление. Также Гранч подчеркнула важность включения в тренировки силовых упражнений, чтобы поддерживать мышечную массу. Чем она больше, тем лучше защищен скелет.

Нейрохирург подчеркнула, что здоровье костной ткани также зависит от образа жизни. Важными факторами являются отказ от вредных привычек, потребление белка, витамина D и кальция с едой.

Ранее ученые из Великобритании пришли к выводу, что регулярные подъемы по лестнице благотворно воздействуют на здоровье.