Фото: 123RF/liudmilachernetska
Женщины могут без вреда скорректировать вес за 5–6 месяцев, если будут сбрасывать от 0,3 до 0,6% массы в неделю, рассказала
NEWS.ru президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина.
За 5 или 6 месяцев можно без вреда улучшить фигуру и похудеть к летнему отпуску. За этот период получится снизить объем жира без гормональных сбоев, мышечный тонус сохранится, а тело будет выглядеть лучше.
Для женщин устойчивым и безопасным темпом снижения веса является потеря примерно 0,3–0,6% массы в неделю. Благодаря этому получится худеть без резких откатов, срывов и плохого самочувствия. При таком подходе за полгода происходят значимые изменения: талия и бедра уменьшаются в объемах, образуется заметный рельеф, физическая форма улучшается, считает специалист.
При этом не стоит считать, что
похудение автоматически сделает фигуру красивее. Снижение веса стоит сочетать с силовыми тренировками, чтобы избежать рыхлости тела и снижения упругости кожи. Подобные последствия возникают, когда мышечная ткань уходит вместе с жировой, объяснила Силина.
Ранее фармацевт
рассказала, что худеющим можно не отказываться от любимых продуктов. Однако 80% рациона должна составлять средиземноморская диета. Она включает в себя свежие овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, качественный белок и полезные жиры.
Никитина Алена