Ошибки во время уличных тренировок тормозят прогресс и могут стать причиной травм. Расскажем, как сделать занятия спортом безопасными.Польза уличных тренировок и выбор места
Фото: 123RF/lanastock
Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, дарят прилив сил, сокращают напряженность в теле, способствуют улучшению качества сна, нормализуют обмен веществ и поднимают настроение, сообщает портал
Роспотребнадзора по Тюменской области.
Заниматься фитнесом на свежем воздухе намного полезнее, чем в квартире или в спортзале. Площадкой для тренировок может стать городской парк или сквер, набережная, ближайшая спортивная зона или открытый стадион.
Выбирая место для занятий, стоит избегать близости оживленных магистралей и скопления машин (например, на парковках или АЗС). Долгое нахождение рядом с такими объектами может стать причиной головных болей, головокружения, проблем с дыханием (астмы, бронхита и эмфиземы).
Тренироваться лучше ранним утром или в вечерние часы, а также после дождя. В это время сокращается содержание выхлопных газов в воздухе.
Ошибки во время уличных тренировок
Фото: 123RF/dotshock
Одной из наиболее частых ошибок является
пропуск разминки перед началом занятия и заминки после его окончания, отметил старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов в беседе с изданием
"Чемпионат". Неподготовленные мышцы и суставы более подвержены травмам, растяжениям и боли. Разминка стимулирует кровообращение, разогревает тело и настраивает на тренировку. Заминка помогает организму запустить восстановление.
Стоит начинать с активной ходьбы, гимнастики для суставов и легкого кардио. После тренировки следует замедлиться, растягивая основные группы мышц и восстанавливая нормальное дыхание.
Резкий старт также может навредить. По словам эксперта, новичкам часто хочется все и сразу, поэтому они в первый же день пытаются пробежать марафон или делают сложные силовые упражнения без подготовки. Это может привести к переутомлению, мышечной боли и утрате
мотивации.
Нагрузку стоит увеличивать постепенно. Используя условную шкалу интенсивности от 1 до 10, можно сказать, что на первых порах важно оставаться в рамках 5-6 баллов. Это поможет избежать перегрузок и обеспечит стабильность в тренировках.
Игнорирование гигиены и потоотделения может стать причиной дискомфорта и стеснения, особенно если человек тренируется в многолюдных местах. В то же время некоторые отказываются от антиперспирантов из-за опасения блокировки пор. Однако это ошибка: современные средства позволяют коже дышать, при этом предотвращая появление
запаха.
Стоит наносить антиперспирант на чистую, сухую кожу перед началом занятий. Подойдут гипоаллергенные средства без отдушек. Форму следует стирать после каждой тренировки.
Четвертой ошибкой специалист назвал
неправильный режим питания и употребления воды. Тренировки на голодный желудок негативно влияют на эффективность и могут провоцировать головокружение. Нехватка воды тормозит восстановление организма после нагрузок.
Эксперт рекомендует поесть за 1,5–2 часа до тренировки. Блюдо должно состоять из сложных углеводов с добавлением белка. Если не хватает времени, подойдет легкий
перекус за 30 минут до начала. Не стоит ограничивать себя в воде: ее можно употреблять маленькими глотками до, во время и после тренировки.
Многим мешают заниматься
стеснение и страх чужого мнения. Кажется, что окружающие могут осудить начинающего спортсмена. Причиной такого страха являются особенности воспитания и нехватка общения.
Можно тренироваться рано утром, когда на улице меньше людей, и стараться сосредоточиться на своих целях, а не на прохожих. Заниматься лучше на спортплощадках в компании друзей: это поможет побороть зажатость. На деле уличные тренировки вдохновляют окружающих, заключил Антонов.
Ранее эксперт
рассказал, что зеркала и видеосъемка помогут избежать серьезных ошибок и травм во время домашних тренировок. Кроме того, не помешают базовые знания анатомии.
Никитина Алена