08 мая, 17:46
Питание
Фото: 123RF/troyanphoto
Продуманная стратегия поможет не прервать диету в период длинных выходных. Об этом заявил гастроэнтеролог Евгений Белоусов в беседе с изданием "Чемпионат".
Не стоит приходить за стол голодным: легкий перекус (кефир или огурец) снижает вероятность срыва. Белок (шашлык из индейки, рыбы или постной говядины без жирных маринадов) должен стать основой рациона.
Половину тарелки должны занимать овощи, в том числе приготовленные на гриле. Клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает контролировать аппетит, а маленькая тарелка позволяет лучше контролировать размер порций. Спиртное лучше ограничить, так как оно стимулирует чувство голода, тормозит расщепление жиров и с легкостью добавляет пустые калории, объяснил специалист.
Также важно пить 1,5–2 литра воды ежедневно для поддержки обмена веществ и помнить о движении: прогулках, бадминтоне, волейболе и любой активности на свежем воздухе. Так расход калорий увеличивается, компенсируя праздничные излишества. Один срыв еще не катастрофа. После него стоит спокойно вернуться к обычному режиму питания на следующий день, избегая жестких ограничений и вины, заключил Белоусов.
Ранее эндокринолог рассказала: чтобы худеть комфортно и добиться стойкого результата, нельзя торопиться, ругать себя за срывы и изнурять организм тренировками.
Читайте также
Никитина Алена
