Фото: 123RF/peopleimages12
Ученые из Китая пришли к выводу, что йога помогает улучшить качество сна. Об этом сообщается в журнале
Sleep and Biological Rhythms.
В ходе работы специалисты детально изучили 30 рандомизированных клинических исследований, участие в котором приняли более 2,5 человек с
нарушениями сна. Эксперты сравнивали влияние разных видов физической активности на ночной отдых.
Выяснилось, что наибольшую эффективность показала высокоинтенсивная йога. Оптимальным оказался режим из двух тренировок в неделю продолжительностью до 30 минут. При занятиях в течение 8–10 недель качество сна улучшалось сильнее, чем чем при
ходьбе, аэробных тренировках и традиционных китайских практиках.
Согласно предположениям ученых, положительный эффект от йоги обусловлен сочетанием дыхательных техник и
силовой нагрузки. Такой формат способен снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, участвующую в переходе организма в состояние отдыха.
Ранее ученые из США
установили, что чтение увеличивает продолжительность жизни.
Корегин Владислав