Зеркала и видеосъемка помогут избежать серьезных ошибок и травм во время домашних тренировок. Кроме того, не помешают базовые знания анатомии. Расскажем, как подготовиться к домашней тренировке.Минимальные знания анатомии
Фото: 123RF/wavebreakmediamicro
Перед тренировками стоит разобраться, как правильно функционируют
мышцы во время выполнения тех или иных упражнений, рассказал врач физической и реабилитационной медицины Владимир Рябов
РИАМО. Для этого необходимо иметь минимальные знания анатомии, которые позволят избежать ошибок при работе со спортивными снарядами.
Прежде чем брать в руки, например, штангу, освойте технику базовых движений: приседаний, жимов, тяг.
Владимир Рябов
врачи физической и реабилитационной медицины
Эксперт отметил, что информацию о правильной технике выполнения упражнений желательно получить от профессионального фитнес-инструктора или врача лечебной физкультуры (ЛФК). Даже одна консультация с опытным специалистом поможет повысить эффективность спортивных занятий и предотвратить вероятность получения травм.
Снимайте тренировки на видео
Фото: 123RF/stnazkul
Новичкам Рябов рекомендовал делать видеозаписи домашних занятий – после выполнения упражнений можно детально проанализировать свои движения, обратить внимание на возможные ошибки и исправить неточности в технике. Также для самоконтроля полезно использовать дома зеркала.
Перед началом любой тренировки очень важно уделить время
разминке – комплексу упражнений, выполняемому с целью разогрева мышц, связок и суставов. Это поможет адаптировать сердечно-сосудистую систему к основной нагрузке, снизить риск травм, улучшить координацию и реакцию, а также повысить эффективность занятий.
Для плавного перехода от состояния высокой активности к состоянию покоя на завершающем этапе занятия следует восстановить пульс и дыхание, расслабив тело при помощи заминки. Как правило, она занимает от 10 до 15 минут и включает в себя легкую кардионагрузку, растяжку и дыхательные упражнения.
Распространенные травмы
Фото: 123RF/yacobchuk
По словам Рябова,
неправильный подход к домашним тренировкам сопряжен с высоким риском получения травм.
В моей практике нередко сталкиваюсь с травмами, хроническими болями, нарушениями осанки, которые возникли из-за неправильных нагрузок.
Владимир Рябов
врач физической и реабилитационной медицины
Среди наиболее распространенных проблем из-за бесконтрольных тренировок эксперт выделил растяжение мышц, вывихи, переломы и повреждения суставов. Впоследствии такие травмы могут обернуться длительным лечением и восстановлением.
Неправильные тренировки замедляют рост мышц
Фото: 123RF/nateemee
Эксперт добавил, что из-за низкой эффективности спортивных занятий, выполняемых без помощи фитнес-тренера, мышцы развиваются неравномерно. В результате польза от физических упражнений заметно снижается.
Многие думают, что могут освоить технику упражнений по видео или статьям, но даже небольшие ошибки в биомеханике движений со временем приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Владимир Рябов
врач физической и реабилитационной медицины
Кроме того, медленный прогресс от домашних тренировок может вызвать у человека чувство неудовлетворенности собственными результатами. Отсутствие должной
мотивации также ведет к потере интереса к упражнениям и ухудшению физической формы.
Ранее эксперт
рассказал, что физические нагрузки предотвращают риск развития онкологии. На фоне регулярных спортивных занятий происходит снижение концентрации инсулина и половых гормонов в организме, участвующих в развитии и прогрессировании некоторых форм рака.
Корегин Владислав