Офтальмолог Васильева посоветовала, как эффективно снять напряжение с глаз

В современном мире люди много времени проводят за компьютером, листанием ленты в смартфоне и вождением авто. Постоянная концентрация перегружает глаза. Расскажем, что поможет снять напряжение со зрительных органов.

Как зрительные нагрузки влияют на глаза

Фото: 123RF/dikushin

Высокие зрительные нагрузки способны вызвать спазм цилиарной мышцы глаза, которая отвечает за переключение фокуса при взгляде на предметы на разном расстоянии. Это состояние называют ложной близорукостью, рассказала офтальмолог Анна Васильева изданию "Доктор Питер".

Другой частой проблемой является синдром сухого глаза, который связан с иссушением слезной пленки на роговице. Он появляется, когда человек редко моргает, что и происходит при повышенной нагрузке. В результате появляется сухость, раздражение и жжение.

Популярные способы снять напряжение

Фото: 123RF/jayzynism

Среди самых популярных методов расслабления глазных мышц – использование специальных очков, капли, маски и гимнастика. Васильева рассказала, какие из этих способов действительно эффективны.

Очки для работы за компьютером, которые фильтруют синий свет, были эффективны во времена первых мониторов с сильным излучением этого спектра. У современных экранов такой особенности нет, поэтому необязательно покупать специальные оптические аксессуары. Их влияние на здоровье глаз не доказано.

Лучше перестать сидеть в телефоне или в ноутбуке в темной комнате. Свет от экранов при отсутствии другого освещения пагубно сказывается на состоянии сетчатки и тормозит образование гормона сна мелатонина.

Увлажняющие капли для глаз хороши для профилактики синдрома сухого глаза. Они восполняют нехватку влаги и не дают слезной пленке высохнуть. Хорошо, если в состав средства входят витамины или тонизирующие вещества (например, в Японии популярны ментоловые капли с охлаждающим эффектом, которые снимают покраснение). Но важно учитывать наличие индивидуальной непереносимости, отметила эксперт.

От сосудосуживающих капель она порекомендовала отказаться: они не влияют на работу глазных мышц, не расслабляют и не помогают избавиться от усталости. При долгом применении средства возможно усиление симптомов и привыкание. Использовать такие капли можно лишь в экстренных случаях (например, чтобы снять покраснение глаза перед важным мероприятием).

Азиатские маски для глаз с охлаждением (против отечности) или подогревом (для расслабления). В офтальмологии с их помощью иногда лечат патологии век, однако в этом случае их обязательно должен назначать специалист.

В остальном маски лишь обеспечивают косметический эффект, а не борются с напряжением, объяснила Васильева.

Гимнастика для глаз является наиболее доступным и действенным способом убрать зрительное напряжение. Каждые 20–30 минут нужно отвлекаться от экрана: моргать, перемещать взгляд влево и вправо. Это даст мышцам необходимое расслабление.

Также можно встать из-за компьютера, пройтись и посмотреть в окно. При возможности стоит нарисовать на нем точку (около 5 миллиметров) на уровне взгляда и пользоваться ей для смены фокуса зрения. 10 секунд нужно смотреть на метку, а затем перевести взгляд на самый отдаленный объект за окном. Повторить упражнение нужно пять раз. Если окно расположено рядом с рабочим столом, такую гимнастику можно выполнять даже не вставая.

Продукты для здоровья глаз

Фото: 123RF/lightfieldstudios

Для здоровья глаз рацион человека должен включать полный спектр витаминов и минералов, рассказала врач-диетолог Маргарита Королева в разговоре с ОСН. Особенно важны витамины A, B, D, кислоты омега и другие.

Врач порекомендовала употреблять лосось, сардины, сельдь и скумбрию. Полиненасыщенные жирные кислоты в этих видах рыб тормозят дегенерацию желтого пятна и помогают зрению оставаться четким.

Важны и продукты с серой: брокколи, лук, чеснок, брюква, редис, тыква, редька, репа. Полезны для зрения морковь и черника (она активизирует образование пигмента лютеина, который снижает усталость глаз и улучшает зрение). Черный шоколад укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает здоровье желтого пятна и роговицы.

Ранее врач рассказала, что нехватка света в помещении приводит к утомлению глаз при чтении, письме или работе за монитором, а также повышает риск близорукости.