Фото: 123RF/milkos
Осенью многие сталкиваются с проблемами сна, которые вызваны сокращением светового дня и другими факторами. О них рассказал
"Чемпионату" президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, профессор Роман Бузунов.
Свет управляет биологическими часами. Когда его количество снижается, циркадные ритмы сдвигаются: днем людей клонит в
сон, а утром бывает сложно встать с постели. У части населения возникает сезонное аффективное расстройство. Это состояние, при котором падает настроение, возникает упадок сил, усиливается сонливость и растет потребность в отдыхе. Но нарушения сна возникают не из-за самого сезона.
Чтобы пережить сезонную перестройку, стоит чаще бывать на ярком свете в первой половине дня и гулять утром даже в пасмурную погоду, придерживаться постоянного режима и не забывать об активности. Помогут и специальные устройства, среди которых лампы для светотерапии с интенсивностью около 10 000 люкс. Они повышают бодрость по утрам. Световые будильники работают иначе. Гаджеты постепенно увеличивают освещенность в спальне, имитируя рассвет, благодаря чему пробуждение становится более комфортным.
При появлении сонливости каждую осень или зиму, упадке сил и снижении настроения стоит обратиться к врачу. Важно пройти обследование, чтобы исключить сезонную депрессию.
Ранее специалист
посоветовала находиться при дневном свете около 20–30 минут в течение суток. Благодаря естественному освещению можно увеличить выработку гормона счастья серотонина в организме.
Никитина Алена