Фото: 123RF/aletia
Некоторые простые привычки позволяют организму дольше оставаться здоровым и продлевают годы. О них специалист по долгожительству, терапевт Мохаммед Энаят рассказал изданию
Metro.
Энаят посоветовал гулять сразу после пробуждения при дневном свете, а также ходить босиком по траве или другим природным поверхностям. Это помогает регулировать циркадные ритмы организма и бороться со
стрессом. Также полезны обливания холодной водой: они активизируют обмен веществ.
Специалист порекомендовал сокращать уровень кортизола перед сном, чтобы улучшить здоровье мозга. Поможет медитация или дыхательные упражнения, а от гаджетов лучше отказаться как минимум за час до ночного отдыха. В комнате должно быть темно и прохладно, считает Энаят.
Частью вечернего отдыха стоит сделать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Они слабеют с возрастом и не обеспечивают достаточной поддержки мочевому пузырю, так что человеку приходится вставать ночью в туалет. Это нарушает сон, объяснил специалист.
Ранее специалист
рассказала, что три ключевые проблемы влияют на здоровье и мешают жить дольше. Среди них – нехватка физической активности.
Никитина Алена