Фото: 123RF/gbjstock
Бег представляет собой нагрузку с сильным ударным воздействием. При неправильной технике выполнения это может привести к проблемам, рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов. Его слова приводит
"Чемпионат".
Наиболее частые жалобы связаны с коленями, голеностопом, стопами, поясницей и мышцами голени. Риск увеличивается, если человек делает дистанцию более длинной, бегает в неподходящей обуви или не проводит разминку. Опасны и частые тренировки без возможности восстановления. Тогда вместо пользы можно столкнуться с переутомлением, усталостью и падением мотивации.
При наличии лишних килограммов, патологий суставов или позвоночника
бегать стоит крайне осторожно. То же самое касается людей с проблемами с сердцем и тех, кто давно не занимался спортом.
При боли, головокружении, одышке или дискомфорте в груди стоит немедленно остановить тренировку и обсудить возможность нагрузок с медиком. На начальных этапах лучше чередовать быструю ходьбу и легкий бег, со временем увеличивая время нагрузки, заключил эксперт.
При беге каждый шаг
сопровождается сокращением мышц брюшной стенки и диафрагмы, что увеличивает давление внутри живота и повышает нагрузку на паховый канал. Его задняя стенка постепенно растягивается, что может привести к образованию грыжи.
Никитина Алена