Фото: 123RF/ torwai
Здоровая продолжительность сна защищает от диабета. Как ее достичь, рассказала врач, эксперт по здоровому образу жизни Никола Эллиотт в разговоре с изданием
Metro.
Вероятность развития диабета второго типа сокращается, если человек спит примерно 7 часов 19 минут ежедневно. Такая продолжительность ночного отдыха становится возможной, если готовиться за 3 часа
до отбоя, рассказала эксперт. В этот период стоит отказаться от еды и напитков, кроме воды или травяного чая, который не пробуждает аппетит. Мера поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови.
За 2 часа до сна следует прекратить работу и физические нагрузки, чтобы остановить выделение эндорфинов, которые активизируют мозг. За час до отбоя важно отключить гаджеты, приглушить свет в комнате.
Ранее врач
рассказала, что для улучшения качества сна рекомендуется ужинать не позднее 21:00.
Никитина Алена