Фото: 123RF/alan23iron
Пешие прогулки повышают выносливость, укрепляют иммунитет и мышцы, снижают риск развития диабета и улучшают сон, рассказал фитнес-тренер Скотт Харрисон в беседе с
Metro.
Оптимально
ходить не менее 30 минут в день. Эта продолжительность вполне достижима, даже если человек целый день находится на работе. Полчаса ходьбы увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение, стимулируют рост мышц и обмен веществ, считает эксперт.
Также 30 минут в день с психологической точки зрения воспринимаются легче. Если человеку сказать, что тренироваться стоит час в сутки, он не начнет заниматься. Но 30-минутное ограничение устраняет психологический барьер и при регулярном выполнении приносит большую пользу организму.
Кроме того, Харрисон посоветовал чередовать быструю ходьбу с шагами в медленном темпе. Лучше малое, чем совсем ничего: если трудно сразу начать с 30 минут в день, можно стартовать с 10–15.
Ранее тренер
рассказала, что в социальных сетях набирает популярность тренд на 100 тысяч шагов в сутки. Однако он опасен.
Никитина Алена