Фото: 123RF/lenanichizhenova
Пожилым людям рекомендована умеренная интенсивность нагрузок, рассказал врач-гериатр Артем Абраамян в разговоре с
"Радио 1".
Во время занятий спортом можно разговаривать с кем-либо, чтобы понять, насколько комфорта нагрузка. Оптимальны 150–300 минут аэробной активности в неделю (около пяти раз по 60 минут). Хорошими вариантами тренировок специалист назвал ходьбу, плавание, танцы, легкую гимнастику.
При хронических патологиях важно адаптировать нагрузку. Возможны умеренные варианты: ходьба по комнате или по коридору, домашняя дыхательная гимнастика, легкие махи руками или ногами.
Также пожилые часто неправильно питаются. Они организуют редкие приемы пищи большими порциями, отказываются от жиров и соли без показаний, переедают в вечернее время, а вместо полезной еды употребляют
БАДы.
Идеально строить рацион на белке. Он важен для иммунитета и нормального состояния мышц. В питании должно быть достаточно овощей, фруктов, молочных продуктов. В них много кальция и витамина D. Пить лучше примерно по 1,5 литра жидкости в день. Следует сократить потребление сахара, соли, сладостей, колбас, копченостей и фастфуда. Витамины и БАДы рекомендуется принимать только по показанию врачей, заключил Абраамян.
Ранее медик
рассказал, что после 40 лет людям рекомендуется регулярно проходить медобследования. К примеру, женщинам следует периодически делать маммографию, а мужчинам нужно сдавать анализ на ПСА – один из маркеров рака предстательной железы.
Никитина Алена