Организм женщины на любом этапе нуждается в поддержке. Тем более в связи с гормональными колебаниями, стрессом, образом жизни и экологическими факторами. Расскажем, какие витамины сохранят здоровье и продлят молодость.Витамин A
Фото: 123RF/baibakova
Одним из самых главных помощников для женщин считается витамин A, рассказала врач-гинеколог Идилия Орфанова
"Газете.ру". Он является антиоксидантом, который способствует регенерации клеток и замедлению процессов старения организма. Кроме того, микронутриент помогает улучшить
зрение, состояние кожи и волос.
Витамин А можно получить из таких растительных продуктов, как:
- бобовые: соя, горох, фасоль;
- фрукты: персики, яблоки, абрикосы;
- ягоды: черешня, облепиха, шиповник;
- бахчевые: дыня, арбуз;
- желтые и зеленые овощи: брокколи, тыква, сладкий перец, морковь, шпинат.
Кроме того, жирорастворимое вещество содержится в пище животного происхождения: рыбьем жире, говяжьей печени,
молоке, сметане, твороге, сыре и сливочном масле.
Витамин C
Фото: 123RF/natallik
Также эксперт отметила важность поддержания оптимального уровня витамина С в организме. Он принимает активное участие в укреплении
иммунной системы и борьбе с простудными (ОРВИ, грипп) и хроническими заболеваниями.
При этом витамин способен нормализовать состояние женщины во второй фазе менструального цикла и в период самой менструации.
Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать витамин С, поэтому его нужно регулярно получать с пищей – лучше всего из свежих ягод, фруктов и овощей.
Идилия Орфанова
врач-гинеколог
Витамин D
Фото: 123RF/kseniajoyg
Для снижения риска онкологических заболеваний и предотвращения
остеопороза Орфанова посоветовала регулярно принимать витамин D. Микроэлемент обладает выраженным противовоспалительным действием, защищает кожу от преждевременного старения и укрепляет костную ткань.
Витамин благотворно влияет на репродуктивную функцию, стимулируя синтез эстрогена, прогестерона, тестостерона – гормонов, которые необходимы для правильного созревания фолликулов и эндометрия у женщин. Кроме того, соединение играет особую роль в период беременности, способствует ее нормальному течению и поддерживает развитие плода.
Фолиевая кислота
Фото: 123RF/halfpoint
По словам врача, важное значение для организма женщин имеет фолиевая кислота. Ее дефицит может спровоцировать тяжелые пороки развития нервной трубки у вынашиваемого плода. Гинеколог рекомендовала начинать ее прием за несколько месяцев до зачатия ребенка и не прерывать его до окончания первого триместра
беременности.
Источниками фолиевой кислоты считаются арахис, семена подсолнечника, сушеные белые грибы, петрушка, печень трески, кунжут,
спаржа и морская капуста. Однако женщинам, планирующим беременность, необходимо дополнительно принимать около 400 микрограммов витамина в течение суток в виде таблеток.
Витамины группы B
Фото: 123RF/rutchapong
Дополняют список полезных микронутриентов витамины группы B. Они активизируют обменные процессы, поддерживают нервную систему, а также участвуют в выработке энергии и
омеги-3 – группы полиненасыщенных жирных кислот, которые повышают иммунитет, улучшают кровообращение и восстанавливают кожу.
При этом омега-3 способствует снижению риска сердечно-сосудистых патологий, подавлению воспалительных процессов, предотвращению заболеваний зрительных органов, поддержанию когнитивных функций и гормональной системы.
Наибольшее количество витаминов группы B содержится в рыбе жирных сортов (лосось, сельдь, скумбрия), курице, баранине, яичном желтке,
картофеле, горохе, кедровых орехах и помидорах.
Ранее врач
рассказала, что в период кормления грудью женщине необходимо исключить из рациона цитрусовые, шоколад, морепродукты и орехи всех видов. В сочетании с грудным молоком такие продукты могут спровоцировать аллергию у ребенка.
Корегин Владислав