Фото: 123RF/perszing1982
При нехватке белка стоит изменить рацион. Какие продукты добавить, рассказал онколог Владимир Ивашков в своем
телеграм-канале.
При нехватке белка стоит есть больше яиц, куриной грудки, творога, говядины, чечевицы, лосося и тунца. Если изменение рациона не помогло, следует искать причину глубже, считает специалист.
Проблема может быть в том, что
белок плохо усваивается, несмотря на достаточное поступление в организм. Это случается при гастрите и пониженной кислотности желудка. Чтобы белок лучше усваивался, стоит распределять его на три–четыре приема пищи. Не следует запивать мясо чаем и кофе, нужно есть медленно и принимать витамин С, заключил эксперт.
Ранее диетолог
заявила, что благодаря включению в рацион дополнительного источника белка можно ускорить процесс восстановления тканей и набора мышечной массы после усердных тренировок.
Никитина Алена