Фото: 123RF/kitzcorner
Зацикленность на съеденных калориях не позволяет нормализовать питание и получать от него удовольствие. В некоторых случаях такая одержимость может привести даже к булимии и анорексии. Как правильно сбалансировать рацион и наслаждаться пищей, "Ленте.ру" рассказала психолог Ксения Забатурина.
По словам эксперта, подсчет калорий может быть не таким безобидным, как кажется на первый взгляд. Несмотря на приложения, которые позволяют отслеживать количество съеденного, такой подход к еде рекомендуется только спортсменам. Также отслеживать калорийность необходимо пациентам с сахарным диабетом, чтобы правильно рассчитать дозу инсулина.
Здоровым людям следить за калориями можно только в случае наличия соответствующих навыков и знаний, а также после консультации со специалистом.
Специалист отметила, что попытки сдвинуть весовое плато с помощью увеличения или уменьшения калорийности могут привести к ментальным расстройствам: булимии или анорексии.
Помимо этого, энергетическая ценность некоторых продуктов может сбить с толку. Например, в орехах калорий больше, чем в бургере. Однако последний не принесет пользу организму. Психолог подчеркнула, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, включать употребление белков, жиров и углеводов.
Также не нужно держать аппетит под строжайшим контролем. Иногда можно позволить себе небольшую горсть чипсов или немного сладкого, иначе случится срыв. Необходимо сделать упор на правильное и вкусное питание, а не зацикливаться исключительно на цифрах.
Наладить рацион поможет и физическая активность. Для этого подойдут прогулки, разминки и зарядка. Они задействуют большую часть мышц тела, улучшают здоровье и поднимают настроение.
Ранее врач-диетолог рассказала, что "сытные" калории в яйцах, авокадо и бобовых долго перевариваются организмом и подавляют желание съесть что-то еще.
Читайте также
Старкина Маргарита
