Фото: 123RF/milkos
Несколько советов помогут победить осеннюю усталость. Их дала семейный психолог Юлия Юданова в разговоре с
"Радио 1".
Стоит пересмотреть требования к себе. Если
сил меньше, стоит в приоритетном порядке взяться за самые важные дела и сократить необязательные. Самокритика не помогает восстановлению, лишь усиливая напряжение.
Следует поддерживать понятный ритм дня: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, выходить на улицу в светлые часы и сохранять физическую активность. Эти привычки добавят бодрость и поднимут настроение.
Если сложно собраться и начать действовать, стоит уменьшить задачу. Нагрузка должна соответствовать возможностям. Также лучше запланировать события, которые радуют: встречи с близкими, творчество, уютные домашние ритуалы, теплую ванну, кино с чашкой горячего чая. Перед приятным вечером не обязательно переделывать все дела.
Важно прислушиваться к себе и своему состоянию, осознавая потребности. При выраженном упадке сил, который мешает привычной жизни, следует обратиться к специалисту, считает Юданова.
Ранее специалист
посоветовала находиться при дневном свете около 20–30 минут в течение суток. Благодаря естественному освещению можно увеличить выработку гормона счастья серотонина в организме.
Никитина Алена