Фото: 123RF/dragonimages
Летом подъемы даются труднее не из-за лени, а из-за сбоев циркадных ритмов. Об этом психолог Ксения Желнина-Смирнова сообщила изданию
"Чемпионат".
Причина кроется в физиологии: более длинный световой день нарушает синтез гормона сна мелатонина. На улице светло, тогда как мозгу для отдыха важна темнота. В результате человек дольше засыпает, глубокая фаза сна становится короче, утром возникает ощущение разбитости. Также жара активизирует работу сердца, из-за чего организм не может восстанавливаться на 100%.
Специалист посоветовала за час до сна принимать теплый душ: перепад температур при выходе из ванной подаст организму сигнал ко
сну. Утром стоит выпить стакан холодной воды сразу после звонка будильника: это запустит обмен веществ и взбодрит лучше кофе. Не нужно лежать в постели дольше 5 минут. Чем дольше человек нежится в кровати, тем сильнее становится сонливость. Следует встать, умыться холодной водой и сделать быструю разминку.
Не стоит пытаться отоспаться в выходные: сбитый режим лишь усилит разбитость по утрам. Летняя вялость является естественной реакцией организма, человек не виноват в этом. Можно помочь себе с помощью мягких настроек, заключила психолог.
Ранее врач
предупредила: холодный душ приносит мгновенное облегчение, но, когда после него человек ложится спать, в теле возникают ощущения, сравнимые с пребыванием в раскаленной печи. Мозг расценивает резкое изменение температуры как замерзание, из-за чего включает механизм сохранения тепла.
Никитина Алена