Фото: 123RF/milkos
Применение двух эффективных приемов поможет человеку быстро заснуть после внезапного пробуждения ночью. Об этом заявил врач Майкл Бреус в беседе с изданием
Infobae.
В первую очередь эксперт посоветовал воспользоваться техникой "4–7–8". Метод предполагает медленный вдох на счет четыре, задержку
дыхания на счет семь и выдох на счет восемь. Это помогает успокоить нервную систему и снизить уровень напряжения.
Кроме того, специалист отметил пользу прогрессивной мышечной релаксации. Для этого человеку нужно последовательно напрягать разные группы мышц примерно на 5 секунд, а затем их полностью расслаблять. Такой способ уменьшает
тревожность, делая сон более спокойным.
Ранее невролог
рассказала, что недосып провоцирует раздражительность и перепады настроения.
Корегин Владислав