Фото: 123RF/milkos
Для снижения риска депрессивных расстройств в осенний период следует уделять время физической активности. Об этом заявила психолог Ольга Романив в беседе с
"Вечерней Москвой".
Специалист отметила, что прогулки на свежем воздухе по 30–40 минут в день, а также занятия плаванием или
йогой несколько раз в неделю способствуют снижению выработки гормона стресса кортизола и нормализации психоэмоционального состояния.
Кроме того, эксперт посоветовала добавить в ежедневное меню продукты с высоким содержанием витаминов группы B и D, магния и
омега-3 жирных кислот. Эти микроэлементы помогают нервной системе лучше справляться со стрессом.
При этом психолог подчеркнула важность улучшения качества
сна. Человеку нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, а также отказаться от использования гаджетов перед отходом к ночному отдыху.
Ранее нутрициолог
рассказала, что тыквенные семечки способствуют снижению тревожности осенью.
Корегин Владислав