Фото: 123RF/thevisualsyouneed
Соблюдение некоторых простых правил поможет ускорить процесс засыпания. Об этом изданию
"Аргументы и Факты" сообщил врач-сомнолог Роман Бузунов.
По его словам, сон должен быть логичным завершением дня, в течение которого человеку необходимо уделять время спорту,
прогулкам и любой другой активности. Естественная физическая усталость способствует более быстрому засыпанию.
Кроме того, эксперт отметил, что рабочие дела и
вечерний прием пищи нужно завершать за 3–4 часа до отхода ко сну. В таком случае головной мозг успеет переключиться в режим отдыха.
Также врач призвал отказаться от использования
смартфонов примерно за час до сна. Это обусловлено тем, что синий экран гаджетов мешает выработке гормона мелатонина, а избыток информации ведет к перевозбуждению мозга.
Бузунов добавил, что для быстрого засыпания человеку рекомендуется принять горячий
душ, проветрить спальню за 15–20 минут до сна и выпить травяной чай на основе мяты или мелиссы.
Ранее кардиолог
рассказал, что недосып увеличивает риск развития гипертонии на 30%.
Корегин Владислав