Фото: 123RF/lightfieldstudios
Соблюдение некоторых простых рекомендаций поможет улучшить качество сна и восстановить его режим. Об этом заявила врач-сомнолог София Черкасова в беседе с
"Вечерней Москвой".
В первую очередь эксперт призвала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Благодаря такой привычке организм быстро привыкнет к установленному графику, что со временем сделает
засыпание и пробуждение более легкими и естественными.
Кроме того, специалист отметила, что при бессоннице не следует заставлять себя уснуть, поскольку это может привести к повышенному напряжению и
тревожности. При проблемах с засыпанием лучше подняться с постели и заняться рутинными делами, дождавшись момента, когда организм сам почувствует потребность во сне.
Также медик подчеркнула, что для восстановления режима сна также важно ограничить прием кофеина во второй половине дня, регулярно уделять время
физической активности, отдавать предпочтение легкому ужину и отказаться от использования гаджетов перед ночным отдыхом.
Ранее врач
рассказал, что фрагментированный сон может привести к сокращению продолжительности жизни на 7 лет.
Корегин Владислав