Фото: 123RF/ake1150
Для восстановления сна зимой человеку необходимо соблюдать нескольких простых правил. Об этом
РИАМО заявил врач-сомнолог Максим Новиков.
В первую очередь, специалист посоветовал придерживаться стабильного режима подъема. Благодаря
засыпанию и пробуждению в одно и то же время можно стабилизировать циркадные ритмы.
Кроме того, эксперт отметил, что примерно за 4–6 часов до отхода ко сну важно исключить из рациона кофеиносодержащие
напитки и тяжелую пищу, поскольку такая еда способствует ухудшению качества ночного отдыха.
Новиков подчеркнул, что для борьбы с зимней бессонницей рекомендуется применить простые техники расслабления: дыхательные упражнения,
медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию.
Ранее кардиолог
рассказал, что недосып увеличивает риск развития гипертонии на 30%.
Корегин Владислав