Фото: 123RF/diy13
Чтобы улучшить качество сна, человеку необходимо придерживаться нескольких простых правил. Об этом заявил врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с
"Лентой.ру".
По словам специалиста, перед отходом ко сну важно ограничить использование
гаджетов. Это обусловлено тем, что свет, исходящий от электронных устройств, ведет к нарушению выработки гормона мелатонина.
Кроме того, эксперт посоветовал избегать
дневного сна, поскольку такой отдых вызовет трудности с засыпанием в ночные часы. При этом вечером рекомендуется проветрить спальню и создать комфортные условия для восстановления, обеспечив темноту и тишину в комнате.
Медик подчеркнул, что в вечернее время следует употреблять ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и
мяты. Эти напитки способствуют расслаблению нервной системы и облегчению процесса засыпания. Также пользу принесут занятия йогой, медитация и дыхательные упражнения.
Ранее трихолог
рассказала, что сон с мокрыми волосами может вызвать развитие себорейного дерматита.
Корегин Владислав