Эксперт Аванесян объяснила, как победить стресс за 5 минут

Практика осознанного дыхания является простым и эффективным упражнением, которое помогает вернуть спокойствие и снизить уровень стресса за несколько минут. Об этом сообщила психолог, психотерапевт Ольга Аванесян в разговоре с "Радио 1".

Стоит найти тихое место и удобно сесть. Затем следует закрыть глаза или сосредоточиться на чем-то в окружающей среде. После этого нужно глубоко вдохнуть через нос на четыре счета, задержать дыхание на столько же и медленно выдохнуть через рот, мысленно сосчитав до четырех.

Цикл повторяют 5–10 минут. Важно сосредотачиваться на ощущениях: как входит и выходит воздух, что происходит с телом. Упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Снижается уровень гормона стресса кортизола, состояние нормализуется, объяснила Аванесян.

Ранее диетолог перечислила продукты для борьбы с сезонной депрессией.