Фото: 123RF/alfaolga
Для предотвращения нехватки цинка в первую очередь стоит скорректировать рацион, добавив в него устрицы, красное мясо и тыквенные семечки, считает терапевт Зарема Тен. Ее слова приводит издание
NEWS.ru.
Сбалансированное питание помогает избежать дефицита микроэлементов. Лучшими источниками цинка являются устрицы, красное мясо, печень, тыквенные семечки, кешью и нут. Их употребление позволит избежать дисбаланса витаминов и минералов.
Прием специальных комплексов оправдан при доказанном дефиците, повышенных нагрузках, несбалансированном рационе или по предписанию медика. Стоит искать добавки, в которых присутствует не только
цинк, но и магний, витамины B6, D, K2, считает Тен.
Суточная потребность взрослого мужчины в цинке составляет примерно 11 миллиграммов, а верхний допустимый уровень потребления оценивается в 40 миллиграммов в сутки. Не следует бесконтрольно превышать эту дозировку. Цинк и магний лучше усваиваются при приеме во время еды, однако продукты с фитатами замедляют всасывание, заключила специалист.
Ранее кардиолог
рассказала, что цинк играет важную роль в регуляции артериального давления, липидного обмена и сосудистой системы. При нехватке микроэлемента увеличивается вероятность ишемической болезни сердца и воспаления сосудов.
Никитина Алена