Фото: 123RF/djedzura
Правильно подобранный рацион поможет обеспечить ребенка достаточным количеством энергии, белка, витаминов и минералов в школьный период. Об этом заявила врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина в беседе с
RT.
По ее словам, детям необходимо употреблять каши и хлеб из цельного зерна, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца,
творог и натуральный йогурт. Такие продукты богаты белком и сложными углеводами, которые способствуют длительному сохранению сытости и поддерживают работоспособность.
Кроме того, ежедневное меню школьника должно включать в себя морскую рыбу, мясо, птицу, бобовые, орехи и семена. Они содержат большое количеством
омега-3 жирных кислот – компонентов, помогающих улучшить концентрацию внимания и нормализовать работу нервной системы.
Также специалист отметила важность регулярного употребления овощей, фруктов и
ягод, поскольку они насыщают организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Свежие плоды рекомендуется есть на завтрак или во время школьных перерывов.
Ранее нутрициолог
рассказала, что молочные коктейли вызывают резкие перепады настроения у детей.
Корегин Владислав