Фото: 123RF/cladanifer
Для поддержания здоровья людям старше 60 лет важно придерживаться некоторых простых правил в питании. Об этом заявила врач-терапевт Ольга Чистик в беседе с
"Лентой.ру".
В первую очередь эксперт посоветовала включать источники качественного белка в каждый прием пищи. Этот микроэлемент играет важную роль в сохранении мышечной силы, предотвращая риск падений и переломов шейки бедра. Его можно получить из рыбы, куриной грудки,
индейки, творога и бобовых.
Кроме того, специалист призвала ежедневно употреблять продукты с высоким содержанием кальция и
витамина D, поскольку они уменьшают вероятность хрупкости костей. К ним относятся йогурт, кефир, твердые сыры, кунжут, миндаль и листовая зелень.
Также медик подчеркнула, что для снижения риска запоров и улучшения функционирования кишечника пожилым людям важно есть около 25–30 граммов клетчатки в день. Ею особенно богаты
морковь, свекла, тыква, кабачки, чернослив, овсянка, гречка и перловка.
Чистик добавила, что после 60 лет рекомендуется как можно чаще питаться продуктами с витамином B12 (мясо, печень, яйца, молочная продукция). Его дефицит нередко приводит к анемии, слабости и ухудшению памяти.
Ранее врач
рассказала, что резкий отказ от сладкого чреват ухудшением работы нервной системы.
Корегин Владислав