Фото: 123RF/fizkes
Соблюдение некоторых простых привычек поможет существенно улучшить качество сна, сделав его более крепким. Об этом заявила врач Сара Марин в беседе с изданием
Infobae.
В первую очередь специалист посоветовала отказаться от позднего
ужина. За счет раннего приема пищи вечером можно избежать дисбаланса в эндокринных процессах и нарушений циркадных ритмов, вызванных длительным перевариванием еды. Ужин следует проводить не позднее 21:00.
Кроме того, эксперт отметила, что человеку важно ложиться спать и
просыпаться в одно и то же время. Если в рабочие дни человек встает в 8:00, а в выходные отдыхает до полудня, это также может привести к сбоям естественных биологических ритмов, из-за чего ухудшается качество сна.
Ранее врач
рассказал, что теплый душ, медитация и осознанное дыхание помогут быстрее уснуть.
Корегин Владислав