Фото: 123RF/antoniodiaz
Применение некоторых простых техник поможет эффективно справиться с панической атакой. Об этом заявил врач-психиатр Антон Шестаков в беседе с
UfaTime.ru.
В первую очередь специалист посоветовал замедлить
выдох: вдыхать следует на счет 4, а выдыхать – на 6–8. Благодаря такому методу можно активировать блуждающий нерв и быстро снизить показатели пульса, нормализовав психоэмоциональное состояние.
Кроме того, эксперт отметил, что для возвращения активности префронтальной коры следует воспользоваться техникой "5-4-3-2-1". Ее суть в том, что человеку нужно назвать 5 вещей вокруг, определить 4 звука рядом с собой, потрогать 3 любых предмета, ощутить 2 запаха и попробовать 1 вкус.
Также медик подчеркнул, что для профилактики панических атак рекомендуется сократить кофеин в рационе, отказаться от частого употребления
алкоголя и избегать недосыпания. При этом важно регулярно уделять время аэробной нагрузке.
Ранее врач
рассказала, что отсутствие сна более суток грозит критическим ослаблением иммунитета.
Корегин Владислав