Порой, даже когда человек старается правильно питаться и заниматься спортом, он все равно чувствует боли в теле и не может похудеть. Расскажем о распространенных ЗОЖ-ошибках, которые способны вредить здоровью.Частые ошибки
Фото: 123RF/vadimgozhda
После 30 лет, когда запас прочности организма начинает снижаться, особенно важно вести здоровый образ жизни, но нужно делать это правильно, избегая распространенных ошибок, рассказала фитнес-тренер Елизавета Прокудина изданию
"Доктор Питер". Ведь такие промахи не только не сделают организм здоровее, но могут и навредить ему.
Интенсивная тренировка после долгого сидения. Часто после дня в сидячем положении (за компьютером, в транспорте, на диване) люди идут на интенсивную тренировку в зал, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни. Но на деле тело за день привыкает к одной позе, поэтому нагрузка становится для него стрессом, уточняет Прокудина. Мышцы, которые призваны стабилизировать позвоночник и таз, не активируются, так как в течение дня они не были задействованы. За них трудятся мышцы-компенсаторы, что приводит к перекосам, зажимам, болям в пояснице и шее. Тренировка лишь усугубляет проблему.
Как исправить:- регулярно двигаться в течение дня;
- делать активные разминки и дыхательные упражнения;
- тренировать глубокие мышцы и мобильность.
Поздний отход ко сну и ранний подъем. После 30 лет организм не может восстанавливаться так же быстро, как раньше. Хронический
недосып (когда человек регулярно спит меньше семи часов) может нанести урон всему организму: от психики до метаболизма.
Нарушается синтез мелатонина, растет уровень кортизола, падает содержание лептина (гормона, который отвечает за сытость). В результате появляется тревожность, тяга к сладкому, перепады настроения и проблемы с весом, даже если человек правильно питается и нормально тренируется.
Как исправить:- ложиться до полуночи;
- исключать гаджеты хотя бы за час до сна;
- не есть поздно и не тренироваться вечером слишком интенсивно.
Фото: 123RF/nanastudio
Правильное питание без важных веществ. Многие включают в рацион смузи, фрукты, орешки, йогурты и кофе без сахара. Однако такое питание может быть сопряжено с дефицитом белка и полезных жиров. Также быстрые перекусы и избыток фруктов приводят к избыточному потреблению сахара (пусть и натурального). В результате появляются скачки инсулина, постоянная усталость, проблемы с кожей и жир внизу живота, от которого трудно избавиться.
Как исправить:- добавлять белок в каждый прием пищи;
- питаться регулярно (три-четыре раза в день), исключить постоянные перекусы;
- ограничить сладости, в том числе фрукты и сухофрукты.
Перетренированность. Часто люди в попытке "взять себя в руки" или привести в форму начинают тренироваться на износ. Ежедневные фитнес-занятия в сочетании с работой, заботой о детях и делами могут подорвать здоровье. Ведь такой насыщенный ритм жизни зачастую возможен на адреналине, за которым неизбежно следует рост уровня кортизола. В итоге это может привести к проблемам со сном, снижению иммунитета и даже к эмоциональному выгоранию, но не к увеличению мышц, заявляет фитнес-тренер.
Как исправить:- не тренироваться в интенсивном режиме ежедневно;
- чередовать тяжелые и легкие тренировки;
- планировать дни для восстановления;
- помнить, что больше не всегда лучше.
Пренебрежение восстановлением. Часто люди не уделяют должного внимания растяжке, дыхательным практикам, спокойным прогулкам и
массажам, которые важны для восстановления. Но после 30 лет оно просто необходимо для нормальной регуляции нервной системы, которая напрямую влияет на гормоны, настроение, цикл и даже пищеварение, говорит Прокудина.
Как исправить:- еженедельно включать в распорядок хотя бы одно восстановительное занятие (йогу, стретчинг, дыхание);
- вечером уделять время расслабляющим ритуалам без активного использования гаджетов (подойдет ванна, прослушивание музыки);
- не игнорировать сигналы организма: апатию, раздражительность, усталость.
Основы здорового образа жизни
Фото: 123RF/veresproduction
Существует семь базовых принципов ЗОЖ, считают специалисты
Роспотребнадзора. Если следить за этими аспектами, качество жизни и самочувствие улучшатся.
- Правильное питание. Оно предполагает исключение (или хотя бы сокращение) ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов.
- Физическая активность: важно начинать и заканчивать день легкой разминкой, а при сидячей работе делать перерывы.
- Гигиенический уход: необходимо чистить зубы и следить за их здоровьем, регулярно принимать ванну или душ, умываться, следить за чистотой одежды, личных вещей и дома.
- Соблюдение режима дня: нужно высыпаться и полноценно отдыхать.
- Укрепление иммунитета. Стоит своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, чтобы иммунная система могла эффективно защищать организм.
- Эмоциональный настрой. Исключите из жизни стрессы и переживания, комплексы и апатию. В этом при необходимости поможет профессиональный психолог.
- Отсутствие вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение негативно влияют на здоровье.
Ранее уролог
рассказал, что соблюдение некоторых повседневных привычек оказывает негативный эффект на здоровье мужчин.
Никитина Алена