Фото: 123RF/sementsovalesia
Теплый душ и правильная температура воздуха в спальне помогают уснуть быстрее. Об этом заявил врач-терапевт Иван Еременко в разговоре с изданием
"Подмосковье сегодня".
Ранее в СМИ появилась информация, что розовый шум помогает мозгу успокоиться и быстрее перейти в стадию глубокого сна. Еременко объяснил, что розовый шум относится к фоновым акустическим стимулам, способным снижать корковвую активацию перед сном.
Благодаря более мягкому распределению частот он раздражает меньше, чем белый шум, помогает снизить влияние внезапных звуковых сигналов. Однако этот способ является лишь вспомогательным элементом, считает медик.
Быстрое засыпание возможно за счет гигиены сна. Поможет регулярный режим, когда человек ложится и
пробуждается в одно и то же время, снижение световой нагрузки за несколько часов до ночного отдыха, отказ от гаджетов и умеренная активность днем. Также рекомендован теплый душ и температура воздуха в помещении в районе 18–20 градусов, подытожил специалист.
Ранее невролог
рассказал, что из-за хронического недосыпа происходит падение уровня тестостерона в организме. Согласно исследованиям, даже одна неделя сна менее 5 часов в сутки способна снизить общее количество мужских половых гормонов на 10–15%.
Никитина Алена